熱門:Yuga 瑜伽提斯、阿根廷Tango、肚皮舞、國標、街舞MV、Salsa、教室租借

 

更新日期
2016-12-18 20:51:54

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瑜伽,皮拉提斯

瑜伽

距今四、五千年前,印度瑜伽行者於長期靜坐經驗中,體會到如何控制自己的身體活動及情緒。進而將自我的律動融合於宇宙律動中,而常處於一種無我、安祥、愉悅的狀態。於是他們將如何達到長時間靜坐的運動技巧流傳下來,這便是瑜伽的體位法。

瑜伽在印度已有五千多年歷史,而印度三千多年前的石雕,就有瑜伽打坐的石像。這正表示瑜伽不但是一種健身活動,更透過打坐把心靈安定下來,以獲得天人合一境界為目的,也是促進身心靈健康的最佳生活方式,由於瑜伽本身是一門實踐科學,也就是種什麼因結什麼果的活動,只要繼續做,一定會有顯著的效果。瑜伽不但在印度有悠久歷史,更符合遠離自然生活,生活緊張的現代人所需,於是廣傳到世界各地。瑜伽門派很多,大多依各派的領導者,以其較熟悉與體驗面發揚光大,而分立成各自的特學派。

簡單的說,瑜伽就是一種合乎自然之道的生活方式,廣義的說,瑜伽就是教導我們藉著身體、心智、靈性的鍛鍊,來認識自己,而走向健康、永恆喜悅之道
 

 

 

皮拉提斯的起源

由德國運動家Joseph Pilates 設計的皮拉提斯(Pilates)發展超過八十年,皮拉提斯注重肌肉伸展和呼吸結合,主要訓練人體核心肌群,也就是丹田。皮拉提斯鍛鍊的是較深層肌肉,不是表面大肌群,所以不會壯大肌肉,反而讓線條變得更纖細修長。此外,皮拉提斯能增強平衡,矯正如
脊椎側彎
等不良習慣造成的傷害,還可幫助體內淋巴系統循環,增強免疫力,提升血液循環,有效改善氣色和膚質。

國外許多巨星、名模紛紛證實皮拉提斯的神奇效果,例如Jennifer Lopez和Julian Roberts等,都靠著皮拉提斯維持窈窕身材。藝人也出版一本寫真書,分享自己學習皮拉提斯的經驗和心路歷程,國內各大健身俱樂部也陸續開設相關課程,也有大學院校在體育課教授皮拉提斯,使皮拉提斯繼瑜珈後,成為全球流行的美麗健身法。

皮拉提斯是一種非固定性的連續動作,無論是徒手的地板動作,或是騰空的器材動作最主要的用意是運用專注力及控制力訓練你的核心肌群,藉由核心肌群的力量,帶動四肢做動作,而你的身體必須很聽話將這些進行式動作做得非常流暢,就像舞者一樣優雅且連貫的完成動作。

●皮拉提斯的4大功能
1.健身兼養身
2.減肥塑身
3.紓解壓力
4.傷害復健


其中有
修飾背部線條,美化手臂曲線
修飾臀腿曲線
訓練背部肌肉曲線
訓練大腿及臀部肌肉
訓練腹部肌肉



皮拉提斯(Pilates)是一種非固定性的連續動作,源起於一次世界大戰期間。當時的德國護士兼運動家Joseph Pilates 在英國遭到拘禁,在拘留營裡,皮拉提斯將東方重視心靈放鬆的瑜伽、禪,與西方的肌耐力鍛鍊融會貫通,發展出一套能強化脊椎與肌力的運動,並將其運用在幫助傷兵復健方面。當時床邊裝置的輔助用彈簧、繩索更成為日後皮拉提斯設計復建、健身器材的靈感來源。

皮拉提斯同時具備東西方傳統及哲學優點,能維持身心完美和諧,並且加強專注力。一次世界大戰結束後,皮拉提斯遠渡美國,於1920年開始在紐約授課,並收到相當熱烈的迴響,此一運動很快地成為舞蹈基礎以及肢體訓練療法,著名舞蹈家瑪莎.葛蘭姆就曾向皮拉提斯請益。

皮拉提斯的神奇功效

皮拉提斯著重在脊椎與肌力的強化,由於脊椎在人體結構中扮演骨骼支撐者及保護者的角色,一旦身體中心有更強的力量以及控制能力,四肢就可以更自由地活動,連帶促進全身健康。藉由各種地板動作及輔助器具,配合呼吸及集中心念,皮拉提斯就能幫助練習者達到強化核心肌群(core muscles)的目的,所謂核心肌群包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉以及臀部。

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